wioslowanie sztanga

20.02 Z treningu zadowolony, micha satysfakcjonująca i smakowo i objętościowo. A ten twaróg z pomarańczą i czekoladą mistrzostwo. Jutro cały dzień uczelnia. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. [...]

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli [...]

7.03 Szybka wypiska bo czasu brak. Trening w porządku, micha też, mimo że okno dość się przeciągnęło ale pierwszy posiłek o 19 w sumie zjadłem no i teraz kolacja. Jutro nie mam ostatnich zajęć więc może coś się uda w kosza pograć. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]

to ściąganie drążka było zrobione tak bonusowo :-D powiedzmy, że coś takiego będę robił: - podciąganie nachwyt 5s - wiosłowanie hantlą 3s+drop - wiosłowanie sztangą+szrugsy 4s - wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s - ściąganie drążka z uchwytem V 4s też warto zauważyć, że te ćw. często mi się zmieniają, zazwyczaj zamiast maszyny była [...]

05.02.2014 Dzisiaj na plecach postanowiłem poćwiczyć technicznie - bardzo powolne negatywy, idealna postura itp. Weszło dużo fajniej w "szerokość", więc chyba będę częściej powtarzał tę operację :-D Trening - podciąganie podchwytem 3x12 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w głębokim opadzie (10x40kg, 3s 10x50kg, 10x60kg) [...]

11.02.2014 Musiałem się pospieszyć z treningiem, ponieważ miałem ograniczony czas - byłem umówiony z byłą dziewczyną (to się nazywa friendzone, co? }:-( ) i w związku z tym musiałem skrócić przerwy przy barkach, a przy bicepsie i łydkach niemal nie istniały - stąd taki słaby wynik w tych partiach. Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie [...]

Ojan-ale sobie dowaliłeś na ten kompleks ! Ciężko to zrobić,bo grupy mięśni się jeszcze dublują. Może coś takiego spróbuj? 1.zarzuty sztangi 2.wyciskanie żołnierskie 3przysiad ze sztanga trzymaną w rękach z tyłu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4 wyciskanie sztangi leżąc w mostku barkowym

Czy taki plan FBW mógłbym stosować? 3 dniowy: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 3 serie (prostowniki) 6 Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. [...]

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

Hej dziewczyny, dziś siedzę na forum i po raz pierwszy chyba wreszcie się udzielam w dyskusjach . No tego to jeszcze nie było! Wklejam miskę. Czuję się dziś, jakbym mogła góry przenosić, tylko że jedzenie mi z tego powodu nie wchodzi... Mój organizm ześwirował ostatnio totalnie (okres mi się spóźnił o 20 dni i dopiero dziś łaskawie się zjawił - [...]

Będę bardzo wdzięczny, jak ktoś zerknie na podciąganie neutralem. 17.08.2013 - Plecy, klatka 1. Dipsy klatkowe total >30+podciąganie wąskim neutralem total 25 (3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+2)xcc(3+2)xcc=>dips:3xcc/2xcc/3xcc=> Podciąganie: 3xcc Nawet fajnie to wychodziło w seriach łączonych, ale po ośmiu takich rundach z [...]

25.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5xcc/4xcc/3xcc/3xcc/10 negatywów/10 negatywów Na filmie jakoś dobrze to nie wygląda, ale czułem trochę te najszersze, łap za to w ogóle. Negatywy w porządku. http://www.youtube.com/watch?v=JfrtvzeQS3k&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki poziomo rozpietki w skosie wyciskanie hantli poziomo wyciskanie w skosie Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

ja tez od jutra wracam z glaca i z dupami dzis sie kolejka wozilismy w wesolym mieasteczku na dozynkach bylo zayebiscie peeepeek kolesia dojada z ochrony zwierzat, bedzie mial prze***ane...... moj plan na silke od jutra i glacy pewnie tez A 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 10-4 2) Wyciskanie leżąc poziomo 3x 10-4 3) Wiosłowanie sztangą [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - hack przysiady + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]